SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening całego ciała

  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 12.12.2012 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 53kgx12, 57kgx12, 61kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 20kgx12, 22kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 19kgx12, 20kgx12 4. [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 22:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] całego ciała -W wyciskaniu na klatke bardzo ciężko, ostatnie 2 powtórzenia w ostatniej serii juz bez techniki, ciezko. -W wyciskaniu na barki duzy zapas, na kolejnym treningu doloze kilka kilo -Francuz średnio ciężko, jeszcze można troche dołożyć, ale mało ;] -Wiosłowanie sztangą w ostatniej serii ciężko na koniec, ale jest dobrze ;] [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 01:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 23:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Maćko [Nowy plan str 25]

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 26.01.2013 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 36kg x 10,10,10 Martwy ciąg klasyczny 54kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 19kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek siedząc 14kg x 10,10,10 California press 22kg x 12,12,12 Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 21:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]DT 2013 / dontknow

    Post
    Ladies SFD

    06.04 trening rozciąganie całego ciała ;-) miska https://lh3.googleusercontent.com/-jSc2FIBGup0/UWBlLCD-Q3I/AAAAAAAAAlo/jYVCzuyQERI/s725/dieta_2013_04_06.png + warzywa: pomidor, ogórek, szpinak + do picia: yerba mate x3, kawa z cynamonem i mlekiem, czerwona herbata x2, mięta x2, melisa Naleśniki amarantusowe- niebo w gębie! 8-O Po niewypale z [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-06 20:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Olek2

    Post
    Sztuki Walki

    06.06.2013 Trening biegowy Trening Rozgrzewka Bieg 5 km Zrobiłem 20,34 :D Po treningu rozciąganie całego ciała Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Ryż + mięso Trening Ryż + mięso Kanapki Jajka Witaminy

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15676 Data: 2013-06-06 16:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Olek2

    Post
    Sztuki Walki

    17.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg, wymachy, skipy, pompki, przysiady, sprinty) Technika na sucho: 2 kopnięcia (wątroba, głowa) okrężne + obrotówka Unik przed lewym, prawy, unik przed prawym sierpem, lewy sierp. Lewy, prawy hak, lewy sierp -"- + low zew Walka z cieniem Lewy prosty Lewa ręka Ciosy proste + haki Boks Nogi K1 Technika w [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15676 Data: 2013-07-19 21:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Olek2

    Post
    Sztuki Walki

    07.08.2013 Trening biegowy Rozgrzewka oczywiście standardowo więc nie ma się czym chwalić :P Trening 6 km, 30 min z czego 2 ostanie kilometry pod dość pokaźną górkę. Gdy pod nią wbiegałem ukazał się kryzys myślę sobie nie dam rady ale typ w mojej głowie do mnie "nie pier*** że rusz dupę i mnie nie wkur...) i dałem rade :D Po bieganiu rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15676 Data: 2013-08-07 20:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Olek2

    Post
    Sztuki Walki

    [...] lewy hak, prawy prosty, lewe kolano okrężne. Lewy low wew, prawy okrężne na żebra, lewy,prawy prosty, lewe kolano na głowę. Walki zadaniowe. Lewy Prosty 2x Boks Ręce nogi 2 trening (ten jest luźniejszy, sekcja powstała nie dawno więc treningi są luźniejsze, taka opcja mi pasuje) Rozgrzewka Rozciąganie Technika: Lewy hak Lewe kopnięcie boczne [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15676 Data: 2013-09-10 19:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Olek2

    Post
    Sztuki Walki

    15.10.2013 Miał być trening na sekcji ale nie zdążyłem na mpk i nie dojechałem do Krakowa, zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu Rozciąganie Bieg 5 km ostatnie okrążenie (1km) zrobiłem na maxa. Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane W szkole musiałem zjeść drożdżówki :P Obiad Trening Ryż z mięsem Witaminy

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15676 Data: 2013-10-15 19:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duże ambicje, brak wiedzy , REDUKCJA TŁUSZCZU !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po pierwsze - unormowanie posiłków, koledzy wyżej dali linki. Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2009-03-13 09:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobiłam to co sugerował qazar w jednym z postów,czyli dodatkowy posiłek -ok 100 ww na noc (kuskus 120g z małą ilością rodzynek), dziś temp. sie podniosła, dodatkowo solidny trening siłowy całego ciała z aerobami, w efekcie czego mam słabą ketozę (+/++) wieczorem w planach basen + sauna. Zamierzam w najbliższym czasie sprawdzić poziom TSH, T4 i [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11962 Data: 2006-03-25 17:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po dzisiejszym dniu może trochę ciężko mi się myśli, ale do treningu siłowego musisz dostosować kaloryczność i białko Badania wiadomo warto zrobić. Taka bezpieczna opcja dla Ciebie to tak ~ 120 g węglowodanów dziennie, jednocześnie węglowodany w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11962 Data: 2006-03-25 23:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DYSKUSJA - dziwne zagadnienie

    Post
    Trening w domu

    Dla mnie FBW jak nazwa wskazuje polega na cwiczeniu calego ciala na jednej sesji i tyle. A HST to 4 zasady i wcale nie musisz cwiczyc calego ciala na jednej sesji treningowej. A kolega koks to chyba HST nie cvwiczyl skoro nie wie jakie sa roznice miedzy FBW a HST? Probuje tylko wszczc kolejna jalowa dyskusje na temat, ktory trening lepzy. Dobrze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2006-07-28 16:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę jadłospisu i pomoc!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuję za odpowiedź:) Boję się spowolnienia metabolizmu, ale wg moich obliczeń zjadam dziennie około 1500kcal, problem w tym, że, jak już wspomniałam, zepsuła się moja waga kuchenna i nie jestem w stanie ważyć wszystkiego dokładnie, liczę zatem te kcal "na oko" zawyżając ilość kcal na wypadek błędnego oszacowania. Wcześniej jadłam w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5989 Data: 2007-07-28 20:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rzezbimy sylwetke

    Post
    Ladies SFD

    mięsien z tyłu uda - to mięśień dwugłowy Tu znajdziesz zbior trening FBW - czyli treningow calego ciala http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 9239 Data: 2016-02-17 15:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pewnym stopniu mozna zmodyfikowac w swoim wyglądzie. Co do biegania, szczególnie na długich dystansach, to nie powinno ono powodować rozbudowywania łydek. Jeśli swoje treningi opierać chcesz głównie na biegach, spróbuj do swojego planu wpleść raz w tygodniu bądź nawet raz na dwa tygodnie trening interwałowy HIIT /poczytasz o nim wpisując w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-08-13 12:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa siły i wytrzymałości> Plan treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak chce poprawić przede wszystkim siłę całego ciała. Sylwetkę. Chce abyś cię pomogli mi ułożyć jakiś fajny trening żebym mógł ćwiczyć sobie caly tydzień z użyciem tych wszystkich przyrządów szczególnie ławeczki którą zakupiłem dokładnie 5 dni temu. Wiem że nie mogę legnąć na ławeczkę i wyciskać ile wlezie. trzeba ćwiczyć wszystkie partie. chciał [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2009-11-10 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi tzreba ćwiczyć ponieważ jak ich nie cwiczysz może dojsc do problemu z kolanami i kontuzjami , i koniec treningu z siłownia, wiec Nogi mus a taki trening nóg jest słabiutki: -przysiad z sztanga -wykroki -prostowanie nóg -żuraw jak niewiesz o co chodzi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2011-05-17 10:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body.. Redukcja się zbliża %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale zapomniales chyba o jednym.Wiekszosc osob nie oddaje sie temu sportowi na calego, 90% osob nie ma czasu lub pieniedzy chocby na taka hardkorowa diete, przy ktorej taki trening mialby sens, pomijajac to, ze wiekszosc ludzi ma cienka genetyke,slaba regeneracje i mase innych rzeczy. A co do rzekomego napiecia miesniowego przy treningu calego [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8960 Data: 2009-04-09 08:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)